Mpango wa siku moja uko asubuhi. Kwa maisha na kazi, lazima kuwe na mwanzo mzuri asubuhi, na kuweka msingi mzuri wa mafanikio ya siku. Kwa lishe ya kila siku ya mtu mwenye uzito mdogo, kifungua kinywa pia ni muhimu sana, na ni muhimu kuanza chakula kizuri.
Wataalamu wa usimamizi wa afya wanasema kwamba ni kwa kula kifungua kinywa kwa usahihi na hatua zingine pekee ndipo tunaweza kupunguza uzito kwa afya.
Wataalamu wa afya ya lishe wanaamini kwamba ikiwa unataka kupunguza uzito, lazima uepuke aina 4 zifuatazo za "kiamsha kinywa" kisicho cha kisayansi:
Ya kwanza ni kifungua kinywa kinachotegemea biskuti na fritters. Biskuti na fritters ni kawaida kwa kifungua kinywa kwa watu wengi na zina historia ndefu. Ingawa ina ladha crispy na tamu, kiwango cha mafuta kwenye unga wa kukaanga ni kikubwa sana. Virutubisho vingi kama vile amino asidi na vitamini kwenye unga huharibiwa na halijoto ya juu, na lishe hiyo haina usawa, na kukaanga kwa halijoto ya juu kunaweza kusababisha kansa.
Ya pili ni kifungua kinywa kinachotegemea juisi ya matunda, matunda na mboga. Juisi ya matunda na mboga ina nyuzinyuzi nyingi. Ingawa ina athari katika kupunguza uzito, kula vyakula hivi viwili pekee hakuwezi kukidhi mahitaji ya mwili wa binadamu ya nishati, protini na mafuta yanayofaa. Ni sehemu ya "kiamsha kinywa cha utapiamlo" cha kawaida.
La tatu ni kifungua kinywa kinachotegemea tambi za papo hapo. Baadhi ya watu, hasa vijana, kwa sababu ya maisha yao ya haraka na mdundo wa kazi, au kucheza michezo usiku uliotangulia hadi saa nane au tatu asubuhi iliyofuata, wakiamka hadi asubuhi sana, hawawezi kuandaa kifungua kinywa vizuri hata kidogo, kwa hivyo hutumia tambi za papo hapo kwa haraka kutumika kama tambi za papo hapo kama vile kutumika kama tambi za papo hapo kama vile kuchukua tambi za papo hapo kama vile kutumika kama tambi za papo hapo kama vile kutumika kama tambi za papo hapo kama vile wakati. Kiamsha kinywa kina njaa. Hata hivyo, tambi nyingi za papo hapo ni vyakula vya kukaanga. Kuna matatizo ya kiwango cha juu cha mafuta na uharibifu wa virutubisho vingi, na kiwango cha chumvi katika vifurushi mbalimbali vya viungo ni cha juu.
Kiamsha kinywa cha nne ni cha Magharibi chenye chipsi za kukaanga na miguu ya kuku wa kukaanga. Aina hii ya kifungua kinywa pia ina matatizo ya kiafya kama vile kiwango kikubwa cha mafuta, uwezekano wa kusababisha kansa, virutubisho mbalimbali kama vile mlipuko, ukosefu wa usawa wa lishe, na matatizo mengine ya kiafya.
Wataalamu wa afya wanakumbusha kwamba ili afya na udhibiti wa kimwili, jaribu kutokula aina 4 za kifungua kinywa zilizo hapo juu. Kiamsha kinywa kinapaswa kuzingatia usawa wa lishe na vyakula mbalimbali, kama vile kula nafaka, maziwa au mayai, mboga mboga, matunda. Vyakula vya nafaka vinaweza kuchagua mkate wa ngano nzima, wali, tambi, n.k. Wakati huo huo, chakula cha kifungua kinywa kinapaswa kutegemea mwanga mdogo, kuepuka kukaanga kwa joto la juu au mafuta mengi.
Ili kupata athari nzuri ya kupunguza uzito, pamoja na lishe ya kisayansi, lazima pia uzingatie mazoezi ya viungo na kukuza uchomaji mafuta na ulaji wa kalori kupitia mazoezi. Unaweza pia kunywa kikombe cha Bi Shengyuan Chang Jing baada ya milo. Malighafi kuu katika chai ya Bishengyuan Changjing, kama vile chai ya kijani, honeysuckle, hawthorn, majani ya lotus, asali, n.k., zinaweza kuboresha ufanisi wa kimetaboliki katika mwili wa binadamu, na hivyo kusaidia kufikia lengo la kupunguza uzito.
Muda wa chapisho: Novemba-30-2022