Nile nini? Ninawezaje kula? Ninaweza kupunguza mbolea na kuinua tumbo langu tena.
Niligundua kuwa watu wengi wana tumbo baya. Nilisema kwamba naweza kunywa kikombe cha kahawa nyeusi na siki ya tufaha asubuhi ya kipindi cha kupunguza mafuta. Tule nafaka chache. Alisema hapana, na hakuweza kusaga gesi tumboni, kwa hivyo jinsi ya kupunguza uzito ikiwa tumbo si zuri? Katika makala haya, tumbo na kupunguza uzito vimekatwa mara mbili.
01. Kula kwa uzito, kutafuna polepole, lishe ya kuzingatia koo
Jambo la kwanza moyoni mwangu, tafadhali nisisitize kunipa maoni kwa mwezi mmoja. Usifanye kazi tunapokula, usicheze simu za mkononi, usile wakati wa kihisia, msongo wa mawazo, kwa sababu hii itaumiza tumbo.
Tunapokula na kusaga, ni vyema kuamsha mfumo wa neva usio na huruma, yaani, kupumzika, kisha unapotazama tamthilia, wasiwasi, kazi, na kushika njia, unaweza kuumiza tumbo na utumbo.
Unaona ni kwa nini watu wenye msongo wa mawazo wa muda mrefu huwa na ugonjwa wa msisimko wa matumbo, na tumbo huwa nyeti sana, ambayo ni kwa sababu ya hisia, na sio kwamba utakuwa na matatizo ya tumbo ukifanya hivyo.'Hula kifungua kinywa, lakini huna'Usile wasiwasi na kuumiza tumbo lako.
Kwa hivyo, utakuwa mzito unapokula, kutafuna polepole, kutuliza moyo wako, na tumbo litarekebishwa kiotomatiki, na kutafuna polepole kumeza pia kutafanya chakula chako kiwe kidogo. Kula kama kihisia, kula kwa sababu ya wasiwasi na kutokuwa na furaha, pia ni kuumiza tumbo, kwa hivyo ugonjwa wa utumbo wenyewe ni wa ugonjwa wa kihisia.
02. Kula chakula zaidi chenye lishe
Tunaweza kula vyakula zaidi vinavyotengenezwa kwa ajili ya utumbo na matumbo, kama vile kabichi, na kuna sehemu zinazoitwa kabichi na kabichi. Ina glutamine nyingi, ambayo inaweza kusaidia kutengeneza utumbo na matumbo. Kiini
Pia kuna Tremella. Polisakaridi za Tremella zinaweza kurekebisha tumbo na utumbo vizuri, na polisakaridi za Tremella zinaweza kulisha yin ya tumbo, kufanya maji ya usagaji chakula kikamilifu zaidi, kusaidia usagaji chakula, na kupunguza mzigo wa utumbo.
Ongeza vitamini zaidi
Hasa, ni lazima tuzingatie vyakula vyenye kiwango kikubwa cha chuma, vitamini E, na vitamini C, ambavyo vinaweza kusaidia kurekebisha.
Maziwa
Ni bora kuchagua bidhaa ya maziwa iliyochachushwa, kama vile mtindi, kwamba uchachushaji wa lactose ni bora kwa tumbo, na inaweza kumeza probiotics ili kusaidia tumbo kupona.
Samaki wa baharini si mafuta
Kula nyama ya kusaga chakula, kama vile samaki, usiwe na mafuta mengi, vyakula vya baharini na samaki aina ya shellfish pia ni vizuri sana, na mayai pia ni chaguo nzuri.
Kula mboga zinazoweza kumeng'enywa
Kwa mfano, zukini, wanasesere, mchicha, biringanya, lettuce, n.k., ili nyama na mboga zirejelewe, unaweza kuilinganisha mwenyewe.
03. Epuka baadhi ya vyakula vinavyoumiza tumbo na utumbo
Kwa mfano, siki ya tufaha, ikiwa tumbo lako tayari lina vidonda vya vidonda, siki ya tufaha na limau vinahitaji kuepukwa, haswa usinywe ukiwa na tumbo tupu, itasababisha uharibifu wa pili, na usinywe kahawa ukiwa na tumbo tupu.
Kwa mfano, ukikula nyuzinyuzi kidogo za lishe kama vile mchele wa kahawia, ngano nzima, mahindi na nyuzinyuzi zingine za lishe, tunakula tambi za mchele. Ingawa nafaka laini hufanya sukari ya damu ibadilike, unapaswa kujaribu kuwa na wanga tena, kula nyama kwanza, kisha kula maji ya kaboni.
Kula ladha kidogo ili kulinda juisi ya usagaji chakula
Kula nyama ya kukaanga kidogo na ladha nzito za sufuria ya moto. Sio ladha nzito ya pilipili kuchochea tumbo, lakini hizi zitakula maji mengi ya usagaji chakula, zitaumiza utumbo, na kusababisha mzigo kwenye njia ya utumbo.
Kisha kama nina afya njema, naweza kusaidia kuongeza ulaji wa chakula kwa kunywa siki ya tufaha, lakini una maumivu ya tumbo, huwezi kufanya hivi. Kwa hivyo, ikiwa tunataka kula vitu ambavyo ni Zhonghe, tusile vitu vingi vya kuchochea, kwa hivyo lazima pia tuepuke kula mboga zinazosaga sana kama vile chipukizi za maharagwe, seleria, vitunguu maji, n.k.
04. Tambulisha vidokezo vya ziada vya kulisha tumbo
Unapolisha tumbo, jaribu kufikia sheria za lishe, kama vile wewe. Unaweza kufanya hivyo ukiwa na nyuzi joto 16+8 kwa urahisi, lakini jaribu kupanga muda. Kwa mfano, unaweza kula milo miwili au mitatu kati ya saa 3 asubuhi na saa 5 jioni, na kuiweka chini. Usijilazimishe kupita kiasi.
Ikiwa tumbo lako ni mbaya sana na usagaji chakula ni dhaifu, basi unaweza kuchagua kula milo midogo.
Usila kupita kiasi, kwa sababu hii itaongeza nafasi ya kupata magonjwa ya njia ya utumbo na uvimbe. Kiasi cha chakula ni takriban ngumi nane kila siku. Una njaa kidogo. Pumzika. Usikae macho hadi usiku, jaribu kutovuta sigara na kunywa pombe.
Kisha tutakusaidia kujaribu kupunguza mafuta na kulisha tumbo kutokana na vipengele vinne vya marekebisho ya lishe na maisha.
Muda wa chapisho: Februari-06-2023