Nini kula? Jinsi ya kula? Ninaweza kupunguza mbolea na kuinua tumbo langu tena.
Niligundua kuwa watu wengi wana tumbo mbaya. Nilisema kwamba naweza kunywa kikombe cha kahawa nyeusi na siki ya apple cider asubuhi ya kipindi cha kupunguza mafuta. Wacha tula nafaka kadhaa. Alisema hapana, na hakuweza kuchimba gorofa, kwa hivyo jinsi ya kupunguza uzito ikiwa tumbo sio nzuri? Katika nakala hii, tumbo na kupoteza uzito ni mara mbili.
01. Kula kwa umakini, chew polepole, lishe ya akili ya koo
Hoja ya kwanza ya moyo wangu, tafadhali msisitizo juu ya maoni kwangu kwa mwezi. Usifanye kazi wakati tunakula, usicheze simu za rununu, usile wakati wa kihemko, mafadhaiko, kwa sababu hii itaumiza tumbo.
Tunapokula na kuchimba, ni bora kuamsha mfumo mdogo wa neva, ambayo ni kupumzika, basi unapoangalia mchezo wa kuigiza, wasiwasi, kazi, na kukamata barabara, unaweza kuumiza tumbo na matumbo.
Unaona ni kwa nini watu walio na dhiki ya wasiwasi wa muda mrefu wanakabiliwa na ugonjwa wa msisimko wa matumbo, na tumbo huwa nyeti sana, ambayo ni kwa sababu ya hisia, na sio kwamba utakuwa na shida za tumbo ikiwa unafanya n n n n n n n n n u n u n'kula kiamsha kinywa, lakini unafanya n'Kula wasiwasi na kuumiza tumbo lako.
Kwa hivyo, utakuwa mzito unapokula, kutafuna polepole, kutuliza moyo wako, na tumbo litarekebishwa kiatomati, na kutafuna polepole pia itafanya chakula chako kuwa kidogo. Kula kama kihemko, kula kwa sababu ya wasiwasi na kutokuwa na furaha, pia inaumiza tumbo, kwa hivyo ugonjwa wa utumbo yenyewe ni wa ugonjwa wa kihemko.
02. Kula chakula zaidi cha chakula
Tunaweza kula vyakula zaidi ambavyo hurekebishwa kwa utumbo na matumbo, kama kabichi, na kuna maeneo yanayoitwa kabichi na kabichi. Ni matajiri katika glutamine, ambayo inaweza kusaidia kukarabati utumbo na matumbo. Kiini
Kuna pia tremella. Tremella polysaccharides inaweza kurekebisha tumbo na matumbo vizuri, na tremella polysaccharides inaweza kulisha yin ya tumbo, kufanya maji ya utumbo kikamilifu zaidi, kusaidia digestion, na kupunguza mzigo wa utumbo.
Ongeza vitamini zaidi
Hasa, lazima tuzingatie vyakula vyenye utajiri wa madini, vitamini E, na vitamini C, ambayo inaweza kusaidia kukarabati.
Maziwa
Ni bora kuchagua bidhaa iliyochomwa ya maziwa, kama vile mtindi, kwamba Fermentation ya lactose ni bora kwa tumbo, na inaweza kumeza probiotiki kadhaa kusaidia ukarabati wa tumbo.
Chakula cha baharini sio mafuta
Kula nyama ya kumengenya, kama samaki, usiwe na mafuta sana, dagaa na samaki wa samaki pia ni nzuri sana, na mayai pia ni chaguo nzuri.
Kula mboga za digestible
Kwa mfano, zukini, dolls, mchicha, mbilingani, lettuce, nk, kwa hivyo nyama na mboga hurejelewa, unaweza kuifananisha.
03. Epuka vyakula vingine ambavyo vinaumiza tumbo na matumbo
Kwa mfano, siki ya apple cider, ikiwa tumbo lako tayari lina vidonda vya vidonda, siki ya apple cider na limau zinahitaji kuepukwa, haswa usinywe kwenye tumbo tupu, itasababisha uharibifu wa sekondari, na usinywe kahawa kwenye tumbo tupu.
Kwa mfano, ikiwa unakula nyuzi kidogo za lishe kama vile mchele wa kahawia, ngano nzima, mahindi na vitu vingine vya nyuzi, tunakula noodle za mchele. Ingawa nafaka nzuri hufanya sukari ya damu kubadilika, unapaswa kujaribu kuwa wanga nyuma, kula nyama kwanza, na kisha kula maji ya kaboni.
Kula ladha nzito kidogo kulinda juisi ya utumbo
Kula barbeque ya kukaanga kidogo na ladha nzito za sufuria moto. Sio ladha nzito ya pilipili kuchochea tumbo, lakini hizi zitatumia giligili yako ya kumengenya, kuumiza utumbo, na kusababisha mzigo kwenye njia ya utumbo.
Halafu ikiwa nina afya, naweza kusaidia kuongeza maji ya utumbo kwa kunywa siki ya apple cider, lakini una maumivu ya tumbo, huwezi kufanya hivi. Kwa hivyo, ikiwa tunataka kula vitu ambavyo ni Zhonghe, usile vitu vingi vya kuchochea, kwa hivyo lazima pia tuepuke kula na mboga zenye nguvu kama vile kuchipua maharagwe, celery, leeks, nk.
04. Tambulisha vidokezo kadhaa vya ziada kwa kulisha tumbo
Wakati wa kulisha tumbo, jaribu kufikia sheria za lishe, kama wewe. Unaweza kuifanya kwa 16+8 kidogo, lakini jaribu kurekebisha wakati. Kwa mfano, unaweza kula milo miwili au mitatu kati ya 9 asubuhi na 5 jioni, na kuiweka chini. Usifungue bure.
Ikiwa tumbo lako ni mbaya sana na kazi ya utumbo ni dhaifu, basi unaweza kuchagua kula chakula kidogo.
Usichukie sana, kwa sababu hii itaongeza nafasi ya ugonjwa wa utumbo na kuvimba. Kiasi cha chakula ni karibu ngumi nane kila siku. Ni njaa kidogo. pumzika. Usikae marehemu, jaribu kutovuta moshi na kunywa.
Halafu tutakusaidia kujaribu kupunguza mafuta na kulisha tumbo kutoka kwa mambo manne ya marekebisho ya lishe na maisha.
Wakati wa chapisho: Feb-06-2023