Kula nini?jinsi ya kula?Ninaweza kupunguza mbolea na kuinua tumbo langu tena.
Niligundua kuwa watu wengi wana tumbo mbaya.Nilisema kwamba ninaweza kunywa kikombe cha kahawa nyeusi na siki ya apple cider asubuhi ya kipindi cha kupunguza mafuta.Wacha tule nafaka ngumu.Alisema hapana, na hakuweza kuchimba gesi tumboni, kwa hivyo jinsi ya kupoteza uzito ikiwa tumbo sio nzuri?Katika makala hii, tumbo na kupoteza uzito ni kuchonga mara mbili.
01. Kula kwa umakini, kutafuna polepole, lishe ya kuzingatia koo
Jambo la kwanza la moyo wangu, tafadhali sisitiza juu ya maoni kwangu kwa mwezi.Usifanye kazi tunapokula, usicheze simu za rununu, usila wakati wa kihemko, mafadhaiko, kwa sababu hii itaumiza tumbo.
Tunapokula na kuchimba, ni bora kuamsha mfumo mdogo wa neva wenye huruma, ambayo ni, kupumzika, basi unapotazama mchezo wa kuigiza, wasiwasi, kazi, na kukamata barabara, unaweza kuumiza tumbo na matumbo.
Unaona kwanini watu wenye msongo wa mawazo wa muda mrefu huwa na tabia ya msisimko wa matumbo, na tumbo huwa nyeti sana, ambayo ni kwa sababu ya hisia, na sio kwamba utapata shida ya tumbo ikiwa utafanya hivyo.'t kula kifungua kinywa, lakini huna n't kula wasiwasi na kuumiza tumbo lako.
Kwa hivyo, utakuwa mbaya wakati unakula, tafuna polepole, tuliza moyo wako, na tumbo litarekebishwa kiatomati, na kutafuna polepole kumeza pia kutafanya chakula chako kuwa kidogo.Kula kama kihisia, kula kwa sababu ya wasiwasi na kutokuwa na furaha, pia ni kuumiza tumbo, hivyo ugonjwa wa utumbo yenyewe ni wa ugonjwa wa kihisia.
02. Kula chakula chenye lishe zaidi
Tunaweza kula vyakula zaidi ambavyo vimerekebishwa kwa ajili ya utumbo na matumbo, kama vile kabichi, na kuna sehemu zinazoitwa kabichi na kabichi.Ni matajiri katika glutamine, ambayo inaweza kusaidia kurekebisha utumbo na utumbo.Asili
Pia kuna Tremella.Tremella polysaccharides inaweza kurekebisha tumbo na utumbo vizuri, na Tremella polysaccharides inaweza kurutubisha yin ya tumbo, kufanya kiowevu cha usagaji chakula kikamilifu zaidi, kusaidia usagaji chakula, na kupunguza mzigo wa utumbo.
Ongeza vitamini zaidi
Hasa, ni lazima makini na vyakula na maudhui tajiri ya chuma, vitamini E, na vitamini C, ambayo inaweza kusaidia kutengeneza.
Maziwa
Ni vyema kuchagua bidhaa ya maziwa iliyochachushwa, kama vile mtindi, kwamba uchachushaji wa lactose ni bora kwa tumbo, na unaweza kumeza baadhi ya probiotics kusaidia kurekebisha tumbo.
Dagaa wa samaki sio mafuta
Kula nyama ya kusaga chakula, kama vile samaki, usiwe na mafuta mengi, dagaa na samakigamba pia ni wazuri sana, na mayai pia ni chaguo nzuri.
Kula mboga zinazoweza kusaga
Kwa mfano, zukini, dolls, mchicha, mbilingani, lettuki, nk, hivyo nyama na mboga ni kumbukumbu, unaweza kufanana na wewe mwenyewe.
03. Epuka baadhi ya vyakula vinavyoumiza tumbo na utumbo
Kwa mfano, siki ya apple cider, ikiwa tumbo lako tayari lina vidonda vya vidonda, siki ya apple cider na limao zinapaswa kuepukwa, hasa usinywe kwenye tumbo tupu, itasababisha uharibifu wa sekondari, na usinywe kahawa kwenye tumbo tupu.
Kwa mfano, ikiwa unakula nyuzinyuzi kidogo za lishe kama vile wali wa kahawia, ngano isiyokobolewa, mahindi na maudhui mengine ya nyuzi lishe, tunakula tambi za wali.Ingawa nafaka laini hufanya sukari ya damu ibadilike, unapaswa kujaribu kuwa na wanga, kula nyama kwanza, na kisha Kula maji ya kaboni.
Kula ladha kidogo sana ili kulinda juisi ya utumbo
Kula barbeque iliyokaanga kidogo na ladha nzito ya sufuria ya moto.Sio ladha nzito ya pilipili ili kuchochea tumbo, lakini hizi zitatumia zaidi ya maji yako ya utumbo, kuumiza utumbo, na kusababisha mzigo kwenye njia ya utumbo.
Kisha ikiwa nina afya njema, ninaweza kusaidia kuongeza kiowevu cha kusaga chakula kwa kunywa siki ya tufaa, lakini una maumivu ya tumbo, huwezi kufanya hivi.Kwa hivyo, ikiwa tunataka kula vitu ambavyo ni Zhonghe, usile vitu vingi vya kusisimua, kwa hivyo ni lazima pia tuepuke kula mboga zenye kusaga sana kama vile maharagwe, celery, leeks, nk.
04. Tambulisha vidokezo vya ziada vya kulisha tumbo
Wakati wa kulisha tumbo, jaribu kufikia sheria za lishe, kama wewe.Unaweza kuifanya saa 16+8 kwa urahisi, lakini jaribu kurekebisha wakati.Kwa mfano, unaweza kula milo miwili au mitatu kati ya 9 asubuhi na 5 jioni, na kuiweka.Usiwe huru kupita kiasi.
Ikiwa tumbo lako ni mbaya sana na kazi ya utumbo ni dhaifu, basi unaweza kuchagua kula chakula kidogo.
Usila sana, kwa sababu hii itaongeza nafasi ya ugonjwa wa utumbo na kuvimba.Kiasi cha chakula ni kama ngumi nane kila siku.Ni njaa kidogo.pumzika.Usikeshe usiku, jaribu kuvuta sigara na kunywa.
Kisha tutakusaidia kujaribu kupunguza mafuta na kulisha tumbo kutoka kwa vipengele vinne vya marekebisho ya chakula na maisha.
Muda wa kutuma: Feb-06-2023